Bir kişinin mobilite cihazlarının yardımına ihtiyaç duymasının sayısız nedeni vardır.Tekerlekli sandalyeyi kullanma sebebiniz ister ilerleyen bir hastalık, ister fiziksel travma veya diğer birçok sebepten kaynaklansın, hala yapabileceklerinizi onurlandırmak önemlidir.Vücudunuzun sizi hayal kırıklığına uğratmaya başladığını hissettiğinizde bu zor olabilir, ancak vücudunuzun hala yapabileceklerini keşfetmenin sizi harika hissettireceğine söz veriyoruz!Bunu yapmanın en iyi yollarından biri kasıtlı harekettir (korkunç egzersiz olarak da bilinir).Vücudumuzu hareket ettirmek kan ve oksijen şeklinde tüm hücrelerimize yaşam ve canlılık getirir.Bu nedenle, vücudunuzun ekstra ağrılı olduğu günlerde egzersiz, kaslarınızı ve eklemlerinizi beslemenin ve yatıştırmanın bir yolu olabilir.
Artı, hareketin ruh sağlığını iyileştirdiği defalarca kanıtlanmıştır - ve bu yeteneği kim sevmez ki?
Her zaman olduğu gibi, olabildiğince yardımcı olmak istiyoruz, bu nedenle hareket yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak güvenli, etkili ve kolay egzersizler bulmak için araştırma yaptık.Bu egzersizler başlangıç seviyesinde herhangi bir ekipman olmadan yapılabilir ve daha fazla zorlamak isterseniz ağırlıklar/direnç bantları ekleyebilirsiniz.Egzersizleri hedefledikleri kas gruplarına göre tartışacağız - çekirdek, üst vücut ve alt vücut.Önerilerimizin herhangi birinde olduğu gibi, sağlık uygulamanızdaki değişiklikleri doktorunuz ve fizyoterapistinizle görüşmeniz son derece önemlidir.
CORE- Temel Egzersizler Videosuna Atlayın
Core egzersizleriyle başlıyoruz çünkü core stabilitesi vücudunuzun geri kalan gücünün temelidir!Kollarınız ancak çekirdeğinizin izin verdiği kadar güçlü olabilir.Ama "çekirdek" tam olarak nedir?Çekirdeğimiz, karnınızı çevreleyen tüm kaslar (ön, arka ve yanlar; derin ve yüzeysel) ile kalça ve omuz eklemlerimizi sabitleyen kaslardan oluşan geniş bir kas grubudur.Vücudumuzun bu kadar büyük bir kısmı işin içine girdiğinde, bunun neden bu kadar önemli olduğunu anlayabilirsiniz.Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak aynı zamanda omurganız için çok destekleyici ve koruyucudur.Tekerlekli hayata yeni başlayanların yeni veya kötüleşen sırt ağrısı yaşaması yaygın bir durumdur.Bunun nedeni, üzerinde fazla kontrole sahip olamayabileceğiniz ilerleyici hastalık ve yaralanma gibi faktörler olabilir.Ya da duruş ve oturma pozisyonunda geçirilen uzun süre ile ilgili olabilir - ki bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz!Bu tür sırt ağrıları için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri merkez bölgenizi güçlendirmektir.İşte tekerlekli sandalyelerimizden herhangi birinde (tekerlek kilitleri takılıyken) veya bir mutfak sandalyesinde otururken güvenle yapılabilecek yeni başlayanlar için mükemmel bir temel rutinin videosu.Bu videoyu özellikle seviyoruz çünkü herhangi bir süslü veya pahalı ekipman gerektirmiyor ve egzersizleri kaç kez tekrarladığınızı ekleyerek/çıkararak daha fazla/daha az zorlayıcı hale getirebilirsiniz!
UPPER BODY- Üst Vücut Egzersizleri Videosuna Geçin
Üst vücut gücünün önemi, çekirdek gücü kadar bariz olmasa da biraz dikkati hak ediyor.Özellikle kendinden tahrikli bir tekerlekli sandalye kullanıyorsanız.Ve tekerlekli sandalyedeki herkes bacaklarını kullanmaktan tamamen yoksun olmasa da, tekerlekli sandalyedeki çoğu kişi hala her günlük iş için vücudunun üst kısmını kullanmak zorundadır.Günlük görevlerin mümkün olduğunca kolay olmasını istiyoruz, bu yüzden üst gövdeyi güçlü tutmanın önemli olduğunu düşünüyoruz.Hangi seviyede olursanız olun bu videoyu harika bir başlangıç noktası olarak gördük.Kolaylaştırmak için videonun ilk yarısından başlayın.Daha zorlu hale getirmek için, egzersizler sırasında su şişelerini veya tenekeleri tutmayı deneyin!
LOWER BODY- Videolara geçmeden önce bunu okuyun!
Açıkçası, bu topluluktaki herkes alt bedeni tam olarak kullanamıyor ve buna kesinlikle duyarlı olmak istiyoruz.Eğer bu sizseniz, üst bedeninize ve merkez bölgenize odaklanmak mükemmel!Ancak bacaklarını kullananlar için bu önemlidir.Bacaklarımız en büyük kaslarımızı barındırır ve besinlerin ve oksijenin içlerinden akmasını sağlamak önemlidir.Bu yüzden onları hareket ettirmeliyiz.Hareket etmek etkili bir ağrı kesici olabilir, bu nedenle bacak ağrısı sandalye kullanmanızın nedenlerinden biriyse bunu aklınızda bulundurun.Bu yüzden sizin için iki video seçeneği bulduk.İşte kanınızın düzgün bir şekilde akmasını sağlamak için gün boyunca yapabileceğiniz üç süper basit egzersiz.Ve işte bacaklarınızda güç oluşturma amaçlı bir video.
İster haftada beş kez, ister haftada beş dakika egzersiz yapabiliyor olun, her şey hiç yoktan iyidir.Kendinizi başarıya hazırlamanın en iyi yollarından biri, onu kolaylaştırmaktır.FLUX DART'ımız, masa başında çalışmaktan spor yapmaya geçmeyi kolaylaştırır.Katlanır kolçaklara sahip bu dar tekerlekli sandalye, her yerde egzersiz yapmaya hazır, sadece tekerlek kilitlerini devreye sokun ve gitmeye hazırsınız.Ve en iyi kısım?Gözenekli kumaş, terleseniz bile sizi serin ve kuru tutar!
Günün sonunda, vücudunuzu sevmek için zaman ayırmakla ilgili.Seni yüzüstü bırakıyormuş gibi hissettiğinde bile, biraz sevgi uzun bir yol kat eder.O yüzden bugün biraz kasıtlı hareket edin - bunu anladınız!
Gönderim zamanı: Kasım-03-2022